Es passiert jedem: Man nimmt sich eine neue Gewohnheit vor, hält sie einige Tage durch, und dann kommt ein Tag, an dem alles anders läuft. Besuch, ein langer Arbeitstag oder einfach Müdigkeit, und die Gewohnheit bleibt liegen. Danach denkt man leicht: Jetzt ist es ohnehin vorbei. Das stimmt aber nicht. Ein verpasster Tag ist nur ein verpasster Tag, und du kannst am nächsten Tag ganz normal weitermachen.
Ohne Nachholen weitermachen
Der wichtigste Grundsatz lautet: nicht nachholen. Wer versucht, den verpassten Tag mit doppeltem Einsatz auszugleichen, macht die Gewohnheit schwerer, als sie sein soll. Fang am nächsten Tag genau dort an, wo du sonst auch wärst. Wenn du sonst einen kurzen Spaziergang machst, mach auch heute genau diesen kurzen Spaziergang. Es gibt keine Strafe für den ausgefallenen Tag, und niemand führt Buch darüber.
Mach die Rückkehr so leicht wie möglich. Wenn du merkst, dass die Gewohnheit nach der Pause schwerfällt, mache sie einfach kleiner. Auch ein Teil davon zählt. Wer sonst lange liest, liest eben eine Seite. Wer sonst aufräumt, räumt nur den Tisch ab. Die kleine Version bringt dich zurück in den Ablauf, und in den nächsten Tagen kannst du sie wieder auf die gewohnte Größe bringen. Am besten legst du schon vorher fest, was die kleinste Version deiner Gewohnheit ist.
Schau kurz, was den Tag hat ausfallen lassen. War es ein Zufall, oder kommt so etwas öfter vor? Wenn die Gewohnheit immer am Abend scheitert, weil du dann zu müde bist, verlege sie auf den Vormittag. Wenn Besuch sie regelmäßig verdrängt, plane sie so, dass sie auch mit Gästen möglich ist. Eine kleine Anpassung ist besser als ein neuer Anlauf mit denselben Hindernissen. Das kostet wenig Zeit und spart viel Ärger.
Bewahre dir einen freundlichen Ton. Ein Zettel am Kühlschrank mit einem Satz wie Heute ist ein guter Tag zum Weitermachen hilft oft mehr als ein strenger Vorsatz. Ein Kalender, in dem ein Tag frei bleibt, ist völlig in Ordnung. Wichtig ist nur, dass du die Tür zur Gewohnheit offen lässt. Dann bleibt sie ein Teil deines Alltags, auch wenn er einmal wackelt, und du musst dir keine Vorwürfe machen.
