Een nieuwe gewoonte begint vaak in het geheim. Je neemt het je voor, je vertelt het niemand, en als het een paar dagen niet lukt, merkt niemand het. Dat kan lastig zijn. Het helpt om er een vriend of vriendin in te betrekken. Je vertelt wat je wilt doen en spreekt af dat die persoon af en toe even vraagt hoe het loopt. Zo krijgt je gewoonte een getuige.
Kies de juiste persoon
Kies iemand die je vertrouwt en die het niet erg vindt om af en toe een berichtje te sturen. Dat hoeft niet iemand te zijn die dezelfde gewoonte heeft. Een vriend, een zus, een collega of een buur kan het even goed. Belangrijk is dat die persoon vriendelijk blijft en niet gaat controleren of oordelen. Zeg duidelijk wat je wilt: geen strenge opvolging, maar een vriendelijke vraag als het even stil blijft.
Vertel zo concreet mogelijk wat je van plan bent. Zeg niet dat je meer orde in je week wilt, maar dat je elke avond na het eten de keuken opruimt. Spreek af wanneer je iets laat weten, bijvoorbeeld op zondagavond met een kort berichtje over hoe de week is gegaan. Zo weet de ander waar hij of zij op kan letten en hoef je niet elke dag verslag uit te brengen.
Wees eerlijk over wat lukt en wat niet. Als je een week hebt gemist, zeg het gewoon. De ander hoeft niet te reageren met een goed advies. Soms is het genoeg om het uit te spreken en te horen: ik snap het, probeer volgende week opnieuw. Ook een kleine vooruitgang mag je delen, want een berichtje met wat er wel goed ging, maakt het gesprek vrolijker. Zo blijft het een fijn contact en geen verplichting.
Geef ook iets terug. Vraag wat de ander zelf van plan is, en wees zelf de vriend die af en toe een vriendelijk berichtje stuurt. Zo wordt het een wederzijdse afspraak, wat het aangenamer maakt. Als de gewoonte na een tijd goed zit, laat je weten dat je de opvolging niet meer nodig hebt en bedank je de ander. Misschien begint hij of zij zelf iets nieuws en mag jij nu het vriendelijke duwtje geven.
