Neue Gewohnheiten fühlen sich am Anfang oft wie eine Pflicht an. Damit sie nicht zur Last werden, kannst du sie mit einer kleinen Freude verbinden, die nur zu ihnen gehört. Es geht nicht um grosse Belohnungen, sondern um etwas Kleines, das du magst und das du dir sonst nicht gönnst. Die Freude wird so zum Teil der Gewohnheit, und man tut sie lieber. Das können ganz einfache Dinge sein, die in jedem Haushalt vorhanden sind.
Die Freude aussuchen
Überlege, was dir kleine Freude macht. Das kann ein guter Tee sein, eine bestimmte Musik, ein Hörbuch, eine Kerze, eine schöne Tasse oder ein Stück Schokolade. Wähle etwas, das du gern hast, aber nicht dauernd tust. Sonst verliert es seinen Reiz. Für jede Gewohnheit lohnt sich eine eigene kleine Freude. Halte die Sache klein und einfach, damit sie sich jeden Tag ohne Aufwand einrichten lässt.
Verbinde nun beides fest miteinander. Ein Beispiel: Du willst jeden Abend kurz spazieren gehen. Das Hörbuch, das du gern hörst, läuft nur auf diesem Spaziergang. Oder du willst jeden Morgen dein Bett machen, und danach gibt es die erste Tasse Tee am Fenster. Wichtig ist, dass die Freude wirklich nur zusammen mit der Gewohnheit vorkommt. Dann hast du etwas, worauf du dich freuen kannst.
Halte dich an die Regel, auch wenn es mal nicht passt. Wenn du den Spaziergang ausfallen lässt, gibt es an diesem Tag auch kein Hörbuch. Das klingt streng, aber es sorgt dafür, dass die Freude an die Gewohnheit gebunden bleibt. Wer sich das Vergnügen auch ohne die Gewohnheit gönnt, verliert die Verbindung. Sei aber nicht zu streng mit dir. Die Regel soll dir helfen und keine Prüfung sein.
Bereite die Freude schon vor. Lege die Kopfhörer neben die Schuhe, stelle die Tasse am Abend bereit, oder lege die Kerze an den Platz, wo du sie brauchst. Alles, was schon bereitsteht, macht den Anfang einfacher. Manchmal genügt der Anblick der schönen Tasse, um sich an die Gewohnheit zu erinnern. Prüfe nach einiger Zeit, ob die Freude noch passt. Wenn sie langweilig geworden ist, wähle eine neue, und die Gewohnheit bleibt dieselbe.
