Att komma ihåg en ny vana är ofta svårare än att göra den. Därför kan det vara bra att inte försöka hitta en alldeles ny plats i dagen, utan i stället hänga vanan på något du redan gör utan att tänka. Du dricker morgonkaffe, borstar tänderna, kommer hem från jobbet eller släcker lampan i köket. Sådana stunder kommer varje dag, och de fungerar som små hållpunkter för det nya.
Välj ett ögonblick som redan finns
Börja med att skriva ner tre saker som du gör varje dag utan undantag. Det kan vara att fylla vattenkokaren, att hänga upp jackan eller att sätta dig vid skrivbordet. Välj sedan den som passar bäst till den nya vanan. Vill du vattna blommorna oftare, kan det vara direkt efter tandborstningen. Vill du skriva några rader i en anteckningsbok, kan det vara medan kaffet bryggs.
Formulera vanan som en enkel mening: efter det ena gör jag det andra. Efter att jag har ätit frukost diskar jag min tallrik. När jag har kommit hem lägger jag nycklarna i skålen. Den korta formen gör det lätt att komma ihåg, och du kan säga den högt några gånger för dig själv. Ju tydligare ögonblicket är, desto mindre behöver du fundera på när det är dags.
Håll den nya vanan liten i början, så att den ryms i ögonblicket utan att stjäla tid från resten. Om du hänger en lång och krävande uppgift på en stund som redan är kort, blir det lätt att du hoppar över båda två. Låt den nya vanan hellre vara kort och lätt att avsluta. När den sitter kan du bygga vidare på den eller hänga en till på samma plats.
Om ett ögonblick visar sig inte fungera, byt det. Kanske är kvällen för trött, eller så ser morgnarna olika ut från dag till dag. Prova då en annan hållpunkt i dagen och se om den passar bättre. Ingenting är fel med att justera. Det viktiga är att vanan får en tydlig plats, så att den inte behöver kämpa om utrymmet med allt annat som pågår. Skriv gärna en lapp och sätt den där du gör det första, tills du inte längre behöver den.
