Certaines petites habitudes dont on voudrait se passer reviennent toujours au même moment : le téléphone en main dès qu'on s'assoit, la télévision allumée sans qu'on la regarde, la boîte de réception ouverte sans raison. Une idée simple consiste à garder le moment tel qu'il est et à changer le geste. On ne supprime pas la situation, on choisit autre chose à y faire. Le moment reste le même, seule l'action change.
Choisir le geste de remplacement
Repérez d'abord le moment précis où l'habitude apparaît. Est-ce en rentrant du travail, en attendant que l'eau chauffe, ou juste après le dîner ? Cherchez ensuite un geste simple qui peut prendre sa place, à portée de main et sans préparation. À la place du téléphone, un livre posé sur la table basse. À la place de la télévision allumée, une musique douce ou un moment de silence. Le geste de remplacement doit être aussi facile à faire que l'ancien.
Rendez l'ancien geste un peu moins pratique. Rangez la télécommande dans un tiroir, laissez le téléphone dans la poche du manteau à l'entrée, ou mettez-le à charger dans une autre pièce. Ce petit détour laisse le temps de penser au nouveau geste. En même temps, installez le remplaçant à la place de l'ancien : le livre à côté du canapé, le carnet sur la table du salon, la bouilloire déjà prête.
Acceptez que le nouveau geste ne soit pas parfait. Si vous lisez une seule page au lieu de rester devant l'écran, c'est déjà un changement. Si vous oubliez un soir, recommencez le lendemain sans vous en vouloir. Il ne s'agit pas de gagner, mais de proposer à votre journée une autre suite. Notez sur un papier ce qui fonctionne : quel moment, quel geste, quel endroit. Ainsi, vous pouvez recommencer facilement si le rythme se perd.
Parlez-en autour de vous. Dans une maison à plusieurs, il est plus simple de changer un geste quand les autres savent pourquoi. Demandez qu'on ne vous propose pas l'ancien geste à ce moment-là, ou proposez à quelqu'un de faire le même essai. Chacun peut choisir son propre remplaçant, mais le moment reste commun, ce qui crée une petite complicité. Après quelque temps, faites le point : le remplaçant est-il resté agréable ?
